excel怎么把一行和另一行交换(骨盆前后旋，深蹲两侧腿发力不均臀部歪着起？)

wufei123 发布于 2023-12-28 阅读（141）

有效改善骨盆侧旋臀部漂移·凳子边缘卡在胸椎段和小腿长度一致，提醒自己降肋收腹·确认双脚站距与骨盆同宽或略窄收腹，抬起一侧腿，再次确认降肋收腹·保持核心稳定抬起一侧腿，下巴微微收住，视线一直在胸口或者腹部。

·吸气屏住下落，臀部推气吐气控制骨盆稳定，顶端下巴依旧保持收住，视线也一直保持不变，骨盆高度保持一致。·换腿的时候记得再次确认身体角度和双脚的位置。

·向上发力连贯，顶髋至臀部完全收缩，抬起腿侧骨盆不能往下掉。科学健身，聪明吃饭。

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