php如何入门
原标题：入门级进阶教程，初级虐腹教程，想要打造腹部线条的朋友看过来！不管是在哪一项运动或者健身项目中，其实对于腹部的训练都是必不可少的，因为会有相当一部分的动作都需要依靠腹部的核心力量去源码完成。
而且经常很多朋友们都会听到这样的说法，就是一个人对于动作控制得好不好，其实多半都要取决于腹部核心力量，这也是为什么有关于腹部的训练现在如此花样繁多的缘由所在，所以今儿就让我们来说几个初级的主要锻源码炼腹部的动作吧！
一、手贴膝盖仰卧起坐因为今天要讲的是稍微偏进阶一点的教程，所以对于完全零基础的朋友可能会有那么一点点的难度，可能需要花一点时间才能够完成，但大家尽力去做的话，也不是特别难。
现在要说的这源码个动作呢，是在仰卧起坐的基础上，规范自己的双手，同样仰卧起坐的姿势，但是要求双手需要放置在腿面上，在每一次起的时候，手需要尽量贴着大腿面去找膝盖，指尖摸到膝盖就可以，而在每一次卧的时候，双手也不能够离源码开腿面、要顺着膝盖贴着腿面回到原来的位置，只是卧的时候要注意一点，上半身不能躺倒下去碰到地面，动作尽量标准，才能够更有收紧腹部肌肉的感受，也更能起到锻炼的作用。
二、躺倒脚蹬单车整个人背面朝下躺倒，上半源码身贴于地面，双手掌心朝下放在自己的两侧，用以稳定自己的身形，接着把双脚抬起，双膝屈回，勾脚不要打平，想象自己是在蹬动单车的模样，俩脚来回往出画圆一般地蹬动着脚下“虚拟的单车”，速度是越快越好，而膝盖是源码尽量保持在和上半身成九十度左右摆动的位置，用腹部力量去控制自己的双腿。
这两组动作其实不算特别难，大家可以试着练一练哟！返回搜狐，查看更多责任编辑：
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